5-9 хвилин, які ви використаєте на виконання цих вправ, повністю поліпшать ваше самопочуття. Це варто робити перед сном. Результати отримаєте одразу. Спробуйте і переконайтеся самі.
Якщо ви часто не можете заснути, то ви не самотні: багато людей годинами крутяться в ліжку, перш ніж заснути і отримати деякий відпочинок. Коли це відбувається регулярно, в кінцевому підсумку протягом дня ви можете відчувати регулярну перевтому. Можливо, надмірно вживаєте каву, цукор, щоб не спати, і в результаті набираєте вагу. Виконання наступних найпростіших поз йоги перед сном допоможе вам заснути.
Вони все дуже прості, тому, навіть якщо ви ніколи не займалися йогою і не вважаєте себе гнучким, ви зможете впоратися з вправами без проблем. У перший раз, коли ви робите ці пози, рекомендується не залишатися в них занадто довго. Однією хвилини буде достатньо. Пізніше ви зможете збільшити навантаження до п’яти хвилин або навіть довше.
Баласана (поза дитини). Якщо у вас проблеми з коліном, можливо, це не дуже гарна ідея, але для всіх інших ця поза розслабить вашу нервову систему, спину, плечі, живіт.
Якщо ваші сідниці не торкаються п’ят, то кілька разів складіть ковдру і помістіть її на п’яти. Руки витягнути перед собою і розслабитися. Встановіть будильник, щоб знати, коли виходити з пози. Поки ви перебуваєте в позі дитини, обов’язково глибоко дихайте.
Супта Баддха Конасана (скошена кутова поза, іноді цю позу називають позою метелика). Лежачи на спині, підніміть коліна, з’єднайте ступні ніг і акуратно відпустіть свої коліна в сторони. Більшість з нас не може вільно лежати в цій позі. Тому, щоб розслабитися, покладіть згорнуту ковдру або подушку під кожне коліно. Дихайте глибоко, до самого низу живота.
Поза Back roll. Лежачи на спині, візьміться за коліна (як показано на малюнку) і м’яко качайтеся з боку в бік. Це відмінний спосіб розтягнути і масажувати нижню частину спини після довгого дня. Дозвольте вашим ногам повністю розслабитися. У той же час нехай ваші плечі лежать на поверхні – обов’язково не напружуйте їх, тримаючись за коліна. І, звичайно, дихайте глибоко.
Сутта Мацйендрасана. Лежачи на спині, підніміть коліно, а потім дайте йому впасти на праву сторону. Ви можете стабілізувати свою ногу, утримуючи ліве стегно правої рукою. Але в той же час простягніть ліву руку вліво і обережно поверніть голову вліво. Обидва плеча потрібно якомога більше розслабилися на поверхні. І так, дихати! Потім повторіть позу в інший бік.
Матсіана (поза риби). Лежачи на спині, руки помістіть під сідниці (див. фото). Ефект полягає в тому, щоб м’яко підняти верхню частину тіла і максимально розкрити грудну клітку. Ви можете тримати голову, або м’яко опустити голову назад. Зробіть п’ять-десять глибоких вдихів і потім обережно вийміть руки з-під себе. Лягайте і насолоджуйтеся відкритими відчуттями в грудях.
