На сьогодні вже майже кожен настільки пов’язаний зі смартфоном, що часом забуває озирнутися і оцінити, яким цікавим є реальний світ.
Тут не закликають вас бойкотувати новітні технології та повертатися у часи, коли повідомлення передавали з поштовими голубами, але є моменти, коли телефон потрібно відкласти. Мова йде про ранній ранок і момент, коли ви тільки прокидаєтеся.
Нещодавно на ресурсі Medium був опублікований текст, чому в першу годину після пробудження не варто навіть наближатися до смартфона. Дослідження показали, що 80% власників смартфонів хапаються за них у перші 15 хвилин після пробудження, і це вже є проблемою. Чому?
По-перше, смартфон може підвищувати рівень стресу та тривожності. Якщо після пробудження ви поспішаєте одразу перевірити телефон, на вас обрушуються новини, повідомлення, листи, завдання та інші інформаційні стимули, які створюють відчуття стресу та тривоги. Доктор Ніколь Бендрес-Хаді стверджує, якщо включити гаджет, коли тільки прокинулись, є величезна ймовірність, що ви будете засмучені і перевантажені. В проведеному в університеті Гетеборга дослідженні помітили пряму кореляцію між частим використанням смартфона і депресивними станами у чоловіків і у жінок.
По-друге, смартфони крадуть ваш час та увагу. Якщо починати свій день із перевірки соцмереж, пошти і листування, ви дозволяєте думкам інших людей заповнювати ваш розум, що забруднює мислення. Тобто ваші власні ідеї та роздуми витісняються тими, що щойно прийшли до вас на смартфон. І замість того, щоб думати про свої справи та плани, ви думаєте про чужі. І замість того, щоб проактивно налаштуватися на свої цілі на день, реагуєте на те, що трапилося десь у інших. Ви ж не запрошували б, хай навіть знайомих, десяток людей до себе в будинок з самого ранку, щоб вони навперебій ділилися з вами своїми проблемами та думками. Проте саме це ви робите, запускаючи їх у свої роздуми за допомогою чергового девайсу. І крім емоційних та ментальних сил витрачається цінний час. Замість цього краще використати ранковий час, щоб вдало підготуватися до продуктивного дня: прочитайте статтю, помедитуйте, зробіть запис у щоденнику, складіть план завдань або приготуйте корисний сніданок.
По-третє, смартфони відволікають. Люди чомусь вважають, що після короткочасного відволікання, потім легко можна сфокусуватися і зайнятися одним із завдань. На жаль це не так. Але Бендерс-Хаді (медичний директор з поведінкового здоров’я телемедичної компанії Doctor on Demand) стверджує, що інформація, що навалюється на вас до того, як ви встигнете повністю пробудитися, заважає можливості розставляти пріоритети. Тобто протягом дня ви відволікатиметеся легше, якщо свій ранок почнете із зустрічі зі смартфоном.
З чим це пов’язано? Мозок, коли відчуває щось приємне, випускає дофамін (нейромедіатор, що асоціюється з передчуттям чогось приємного). Природно, що мозок намагатиметься якнайчастіше отримувати порцію дофаміна, а тому буде змушувати знову і знову оновлювати стрічку, сподіваючись побачити щось цікаве для себе, отримати лайк або приємний коментар.
Що робити? Є два методи:
– поставити телефон на авіарежим перед сном, таким чином, коли ви прокинетеся, на вас не обрушиться тонна повідомлень та гармат;
– придумайте активність, якою можна замінити перевірку смартфона.
Джерело